Работа оставляет мало времени для здорового образа жизни? Не стоит отчаиваться. Находясь в офисе, можно выучить и делать пару простых физических упражнений. Узнайте как оставаться в форме, выполняя краткий курс йоги на работе.
1. Медитация. Работа перед экраном в течение долгих часов плохо влияет на зрение, вызывает отеки в спине и шее. Воспользуйтесь медитацией. Она поможет не только расслабиться, настроиться на будущую работу, но и повысить ее эффективность. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте. Полностью блокируйте тревожащие или радостные мысли. Выполняйте это упражнение по несколько минут в день, чтобы освежиться и достичь духовного просветления.
2. Повороты шеи. Офисная рутина хуже всего влияет именно на эту часть человеческого тела. После долгих лет работы за компьютером в шее возникают боли и подозрительные щелчки. Для предотвращения этого необходимо выполнять простые упражнения. Положите ладоши на шею. Держите спину прямо. Медленно поворачивайте шею с левой стороны на правую. Теперь попробуйте сделать тоже самое, только вперед и назад. После сделайте круговые движения головы. Разминка закончена. Теперь положите пальцы левой руки на костистые отростки позвоночника, а пальцы правой руки сверху левой. Каждая фаланга должна лежать строго на одном шейном позвонке. Теперь делайте медленные прогибы шеи назад. Одновременно слегка надавливайте пальцами руки вперед. Это упражнение направлено на развитие гибкости шеи. Оно препятствует возникновению многих заболеваний. Кстати, развитие близорукости тесно связано не только с работой глаз на близком расстоянии, но и с чрезмерной изоляцией мышц шеи.
3. Растяжение рук. Убедитесь с тем, что вокруг достаточно пространства. Встаньте и держите спину прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, скрепите их в замок и медленно потяните. Теперь разведите руки в разные стороны. Почувствуйте как растягиваются мышцы и суставы. Повторите это упражнение 5 – 10 раз. Оно предназначено для профилактики всей мышечной системы и тренировки концентрации.
4. Прогибы в запястьях. Начать разминку этих суставов можно с обычных круговых движений. Затем встаньте и держите спину прямо. Положите ладони рук на стол так, чтобы пальцы указывали на живот. Теперь медленно покачивайте тело вперед и назад. Необходимо ощутить давление в запястьях. Но при появлении боли следует прекратить упражнение.
Вышеприведенная методика занятий очень простая и удобная для выполнения в офисе. Но перед тем как ее применять, лучше проконсультироваться со специалистом.
