Как сделать бедра стройными за 14 дней

У большинства женщин жировые отложения, как правило, находятся в области бедер, живота и ног. От их излишков можно избавиться без особых усилий. Если на вас с трудом влезает любимая юбка или стали еле застегиваться джинсы, то нужно приниматься за исправление своей фигуры. Сделать мышцы ягодиц и бедер более упругими поможет ряд гимнастических упражнений. Работая над собой, очень важно не сидеть на месте, а быть в движении в течение всего дня. Есть несколько правил, следуя которым вы быстрее приблизитесь к цели. Необходимо как можно больше ходит пешком. Пешая прогулка должна быть не менее 30 минут в день, еще лучше не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице и регулярно выполнять простые упражнения. Результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект будет виден уже через 14 дней и не сможет не порадовать вас. Для начала. Приступая к упражнениям, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций: начинать занятия следует с небольшой разминки (повороты и наклоны головы вправо-влево, верх-вниз, различные наклоны, перекаты с ноги на ногу.) Это займет немного времени, примерно 10 минут. Но этого хватит для того, чтобы подготовить мышцы к последующим упражнениям. Второй этап занятий это аэробная нагрузка. Она составит 20-40 минут. Сюда могут входить любые не очень сложные, но интенсивные упражнения, например можно побегать на дорожке или покрутить педали велотренажера, а также можно потанцевать под любимую музыку. После этого достаточно хорошего разогрева и можно приступать к силовой нагрузке. Не стоит забывать о необходимости пить во время тренировки. Вода должна быть без газа. Также стоит уделить большое внимание правильному дыханию во время занятий, оно должно быть равномерным. Вдыхать необходимо ртом, а выдыхать носом.