От храпа вам поможет избавиться особая гимнастика, тренирующая мышцы языка и неба. Обычно мы стараемся бороться с храпом только лишь из-за наших близких и искренне считаем, что мы абсолютно здоровы. Это не совсем так: храп нарушает работу легких, происходит нехватка кислорода, а это мешает нам выспаться и грозит возникновению проблем с сердцем и нервной системой. Те, кто любит спать на низкой подушке, должны принять во внимание тот факт того, что язык может западать глубоко и блокировать дыхательные пути. В этом случае вы можете, например: изголовье кровати приподнять на 10-15 см, положив что-то под ножки. Смена подушки на более высокую не вариант, потому что голова будет наклонена вниз, что лишь усилит храп. Лучше приобрести специальную ортопедическую подушку в виде валика, который охватывает шею. К храпу могут привести проблемы носоглотки, носа, курение и алкоголь, раздражающие слизистую глотки. Старайтесь не спать на спине. В этом положении большинство людей храпят. Вы можете вшить теннисный мяч со спины в пижаму это поможет выработать привычку спать на боку или положите под спину свернутое одеяло. Пользуйтесь специальными спреями. Они должны орошать мягкого небо, что приведет к повышению тонуса и храп соответственно уменьшается. Только не забудьте проконсультироваться с ЛОР врачом. Консультация также необходима и в лечении храпа таблетками или устройствами. До середины прошлого века считалось признаком здоровья сильный храп. После стало ясно, что это не так.
Советы по избавлению от храпа:
1. Выполняйте упражнения. Есть специальные упражнения, которые тренируют мышцы языка и неба, взяв зубную щетку в рот, держите ее сжав зубами несколько минут. Быстрыми движениями двигайте нижнюю челюсть по крайней мере 30 раз. Покажите себе язык, примерно также, как при показе горла на приема у врача и так повторять 30 раз.
2. Худейте. При избыточном весе многие люди мучаются от храпа, жир на шее сдавливает глотку и уменьшает просвет. Снижение веса способствует ровному дыханию во время сна и сон становится более спокойным и размеренным.
