Фитнес-диета предусматривает совмещение сбалансированного питания и физических нагрузок (не менее 20-30 минут в день). Лишний вес уходит плавно (5-6 килограмм в течение месяца) и навсегда. Придерживаться такой диеты можно длительное время.
Рыбный день (1-ый либо понедельник):
— гречневая либо овсяная каша (около 150 грамм);
— 250 грамм творога;
— 250 мл овощного супа;
— 150 грамм отварной горбуши;
— 300 грамм салата из томатов, зелени и огурцов;
— 150 грамм отварного риса;
— 200 грамм ягод либо фруктов;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 10 грамм оливкового масла.
Мясной день (2-ой либо вторник):
— 150 грамм любой каши;
— 250 грамм творожного десерта;
— 250 мл любого супа;
— 200 грамм овощного рагу;
— 200 грамм отварной телятины;
— 300 грамм свежего овощного салата;
— 200 грамм ягод либо фруктов;
— 10 грамм оливкового масла.
Яично-молочный день (3-ий либо среда):
— 100 грамм любой каши;
— 250 грамм творога;
— 100 грамм вареных яиц;
— 300 грамм салата из капусты и огурцов;
— 10 грамм оливкового масла;
— 250 грамм сырников;
— 250 мл сметаны;
— 200 грамм фруктов.
Рыбный день (4-ый либо четверг):
— 200 грамм любой каши;
— 200 мл йогурта;
— 100 грамм сдобной выпечки;
— 250 мл любого супа;
— 200 грамм картофеля;
— 150 грамм отварной горбуши;
— 300 грамм овощного салата;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 100 грамм бананов.
Фруктовый день (5-ый либо пятница):
— 200 грамм бананов;
— 100 грамм кураги;
— 100 грамм винограда либо изюма;
— 100 грамм фиников;
— 100 грамм апельсинов;
— 100 грамм яблок;
— 250 мл йогурта.
Куриный день (6-ой либо суббота):
— 150 грамм любой каши;
— 100 грамм творожного десерта;
— 50 грамм вареных яиц;
— 100 грамм бананов;
— 250 мл любого супа;
— 300 грамм овощного салата;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 200 грамм макарон;
— 100 грамм отварной курятины;
— 200 мл персикового сока;
— 50 грамм сдобной выпечки.
7-ой день либо воскресенье: любая пища, но не объедаемся, потому что в этот день организм проверяется на слабоволие.
